Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, proszę was o ocene mojego treningu. Mam 23 lata, ważę 75 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę juz prawie 2 lata, cel:masa. Dzień I – Klatka +triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 4. Motylek 3x15 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-10 6. Prostowanie [...]
[...] mieście , gdzie mam niedaleko bierznie , siłownie , jezioro , orliki itd więc z treningami nie będzie problemu. Mały dowód : http://www.barlinek24.pl//index.php?option=com_content&task=view&id=6831&Itemid=35 Ja to ten w czerwonej bluzie z kapturem i białymi napisami. PS. Prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie treningu tylko na brzuch i nogi
czesc. pisze, poniewaz nie wiem, jak do tego podejsc. po raz pierwszy, po 5 latach treningow, zaczalem nogi cwiczyc na zasadzie najpierw lewa, potem prawa i dobierac pod to cwiczenia akcesoryjne. jestem przerazony:D jestem oszolomiony dysproporcja w sile, dla przykladu: - cos ala przysiad bulgarski tylko ze noga zakroczna na ziemi, a nie na lawce: [...]
[...] już dobre 5 miesięcy ( 2 razy w tygodniu ) Mam 184cm i 66kg. Ogólnie moja forma jest na niskim poziomie, przez cale gimnazjum praktycznie nie ćwiczyłem na w-f (kontuzja nogi), w dodatku praktycznie zero ruchu fizycznego w ciągu tych 3 lat. Moja "masa mięśniowa"(że tak to nazwę) woła o pomstę do nieba. Jestem w miarę chudy(szkielet :D). [...]
Witam, Po ukończeniu 3 miesięcznego FBW postanowiłem zmienić typ treningu na split. Z racji dużej ilości wolnego czasu przez najbliższe 2-3msc wybór padł na 4 dniowy split. Próbowałem coś tam ułożyć, nie wiem jak to wyszlo. I. Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej góra/dół (co tydzień zmiana) 4x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko od activlaba które podałem w ankiecie, i chciałbym abyście rozłożyli mi dietę którą będę stosował dopóki nie urosnę. :-) Druga sprawa, jak cwiczyć, fbw czy split, dotychczas ćwiczyłem jedną partię mięśni w jeden dzień, czyli : poniedziałek : klatka, wtorek : biceps, środa : plecy, czwartek : znów klatka, piątek : brzuch, triceps, nogi.
Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]
Witam wszystkich. Poroszę o korekte planu FBW 2 razy tydzień. Niżej umieszczam plan ostatni jaki wykonywałem. W nowym planie chce trochę oszędzić nogi a konktretniej kostke bo skecilem ją sobie i jest jeszcze w nie najlepszym stanie. Poprzedni mój plan wykonywany 3 razy tydzień: Trening A 1) przysiad 3 serie 2) podciąganie na drążku 3 serie 3) [...]
co byscie zmienili w moim treningu na mase 5 razy w tygodzniu Poniedziałek PLECY BRZUCH Rozgrzewka 10 minut ergometr 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x12-10 4. Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2. Spięcia leżąc (rece ułożone przy tułowiu) 4x15-8 3. Opad na boki ze [...]
[...] historia z 7 lat temu lubialem akrobatyke parkour itp... to ze bylem mlody powodowalo podejmowanie d****skich decyzji skoczylem z 4m na twarda jak beton ziemie ;P na moje nogi podczas uderzenia o ziemie dzialala dosc duza sila eh pamietam ten dziwny przeciazony bol do dzisiaj... no wiec na nastepny dzien bol + strzelanie w prawym kolanie [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : koncowka cyklu na krearynie Ostatnio przerabiany plan: pon plecy + tyl barkow wt klata + przod i bok barkow czwartek bic i tric pt nogi Witam. Prosze o ocene planu push pull. W dni silowe powtorzenoa beda w przedziale 6-4 a w hoper 12-8. Za kazde rady bede bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Push 1 siła: [...]
[...] jak trzeba.Plan treningowy na tydzień :poniedziałek:siłownia,klatka,biceps+triceps,wtorek:1.5 h piłka nożna ,środa:brzuch w domowych warunkach,czwartek:siłownia:barki,plecy,nogi Piątek:off Sobota:1.5 h piłka nożna,niedziela :off Wyliczone zapotrzebowanie to 3500 i chciałbym zacząć od 3200,Zdjęcie poglądowe wrzucę niedługo.Pozdrawiam [...]
Witam. Trenuje od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za [...]
[...] mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) 6) Jak jest lepiej robic serie ?? Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max 2 seria np: 10 powt 70%max [...]
Witam, otóż mam pewne pytanie co do diety. Poniżej podam podstawowe informacje o sobie. Wiek: 19 lat Wzrost: 179cm Waga: 72,5kg Ćwiczę regularnie od 3 lat. Początkowo czyli 3 lata temu zanim poszedłem na siłownię ważyłem około 57-58kg. Kalorii nie pilnowałem - jadłem na oko to na co miałem ochotę. Starałem się pilnować tego, by jeść jak najwięcej [...]
[...] 2g/kg -węglowodany:1,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-barki - bieganie, biceps - tric-nogi ,plecy- bieganie) 9. CEL CYKLU: troche zredukowac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~19% 12. TENDENCJA DO [...]